这个五一尽量不扎堆哦

　　分享一套简单的瑜伽练习

　　舒展身心，开启新一天好状态~

　　下面就别继续坐着看啦，铺开垫子，我们一起练起来吧~

　　1，树式

　　站立，屈右膝踩左大腿根部脊柱胸腔延展，右手打开落右膝上吸气左手臂打开，呼气身体向右弯曲保持5~8个呼吸，换侧练习

　　2，英雄前屈

　　跪姿，大脚趾相触，双膝身体两侧臀向后坐脚跟，双手向前前额落地吸气脊柱延展，呼气身体放松闭上眼睛，保持5~8个呼吸

　　3，下犬式

　　双手打开与肩同宽，双脚并拢吸气脊柱延展，坐骨向上推高呼气双腿后侧伸展，脚跟落地颈部放松，保持5~8个呼吸

　　4，骑马式

　　屈左膝小腿与地板垂直，右腿放松骨盆摆正，双手相扣放左膝上吸气脊柱延展，呼气沉髋向下保持5~8个呼吸，换侧练习

　　5，半神猴式

　　重心后移，右大小腿90度左脚脚趾回勾左腿伸展，双手落地吸气脊柱胸腔延展，呼气身体前屈保持5~8个呼吸，换侧练习

　　6、蜥蜴式

　　屈左膝放左手外侧，右腿放松落地骨盆摆正，双手放肩下方，肩膀放松吸气脊柱胸腔延展，呼气沉髋向下保持5~8个呼吸，换侧练习

　　7，反骑马式

　　屈右膝，左手向后抓右脚背吸气脊柱延展，呼气身体向左扭转髋部下沉，肩膀颈部放松保持5~8个呼吸，换侧练习

　　8，天鹅式

　　屈左膝向前，右腿放松，双手落地右髋向前，左髋向后，骨盆中正吸气脊柱胸腔延展，呼气右髋向下保持5~8个呼吸，换侧练习

　　9，靠墙倒箭式

　　臀部靠墙，双腿伸直向上，脚趾回勾双腿身体成90度，双臂打开掌心朝上吸气脊柱延展，呼气身体放松闭上双眼放松，保持3~5分钟

　　一套下来充满能量~