首先,应该做几个说明:1.瑜伽不是女人的专利。健身房中很少见到男士练习瑜伽，这主要是观念和宣传在作怪，在西方国家练习瑜伽的男士跟女士人数差不多，甚至会多些。这让我想起来一个很有意思的现象：在家中做饭的往往是女士，可是知名的大厨往往是男士；练瑜伽的女士多，可是修为越高的大师男士越多。（目前国内一线城市男瑜伽教练很多）

　　2.练习瑜伽前最好空腹2个小时以上，建议空腹3个小时以上，除非个别动作（促进肠道蠕动）以外，空腹指的是水也不能喝！练习瑜伽后15分钟内不要洗澡，推荐半个小时以后洗澡；瑜伽结束后一个小时左右进餐比较好，不要太油腻，推荐流质食物加上馒头等主食配合青菜食用。不要认为这些无所谓，瑜伽的强度大的超乎想像，因为饮食再受到伤害和产生隐患划不来。

　　3.如果体质不是非常差和患有严重影响生命的疾病，瑜伽适合所有人练习。其实这些人也可以练习，不过对指导老师要求较高，一旦出个偏差责任认定肯定产生纠纷，所以不要轻易尝试。老人和孩子由于情况特殊要考虑好保护措施。

　　4.瑜伽本身是消极的运动，跑跑跳跳、推推举举的是积极的体育运动，可以的话尝试不同的运动方式，要充分认识到瑜伽消极的一面，天气好的话可以到户外活动和做瑜伽，不要以为它是万能的，即使它是万能的，也不是对所有人都万能。

　　5.遵循循序渐进的原则，不要贪图进度，不要同别人攀比，每个人个体情况不一样，胖的人不见得柔韧性比瘦的人差。记得瑜伽也会产生运动伤害，比普通运动伤害还要严重！

　　要点说明结束了，我们从最后一条开始说吧，在国外，我一直在说国外，不是笔者崇洋媚外，而是外国人对事物的专研和态度，接受它的好处，正视它的弊端！国内只说它能减肥，然后就办培“瑜伽大师”训班了，据称，毕业的都相当于大师水准……

　　在国外的运动理论中，瑜伽的体式一直是运动伤害的代表（尤其是六七十年代的文献），因为老外认为那样的扭转身体，超过了生理极限，已经产生了隐患。

　　不用担心，老外的数据也仅仅说明了一种可能，如同洗发水的标签上都注明“请勿吞食”一样，在没有循序渐进没有热身的情况下，直接做高难的动作，瑜伽大师也会抽筋的！

　　读者可能产生了一个疑问：不让追求进度那柔韧性如何实现？笔者有说过瑜伽修为用柔韧性衡量的吗？！平时我们看到的一些高难的扭曲和支撑都具有表演性质，京剧武生和杂技演员每天翻着跟头走路吗？记得：体式除了表示体式，什么都不是！体操运动员和杂技演员做体式最厉害，但是提到瑜伽，他们什么都不是。

　　很多人做瑜伽的时候看到身边人姿势都能下去，很是不甘心，于是拼命强迫自己下去，结果，治疗腰间盘突出的动作她能练出腰间盘突出来……

　　现在说说正确的瑜伽进阶方法：1无论什么动作，先将身体调整到舒适的位置，然后保持均匀缓慢的呼吸，每当呼气的时候调整你的身体继续。以所有站姿俯身的动作为例，有的人能轻松摸到地面，有的只能摸到小腿甚至膝盖，那么先慢慢俯身到你觉得舒服的位置，刚刚能感觉目标肌肉拉伸，然后保持均匀缓慢的呼吸，每次呼气的时候慢慢下降一点点，感觉舒服的话就再下一个呼气的时候继续，感觉拉伸有些难受就上升回来，如此反复，几次练习你就可以下降很多了，现在你获得的只是柔韧性的提升。体式只是手段不是目的，不必强迫自己完成标准的姿势。

　　2 在做动作的时候稍稍关注你的呼吸，日常生活中你是不会感觉到自己呼吸的，仿佛它根本不存在，但是在练习的时候你可以关注它们。放松心情，保持愉悦的心态，让你的眼神按照教练的要求注视该看的部位，不要左顾右盼，不要胡思乱想，一边作动作一边想着今天晚上是牛肉炖萝卜还是牛肉炖土豆，你不会有进步的。

　　3 如果你练习瑜伽时间较短，不要理会教练的呼吸法，按照笔者在第一篇说的保持缓慢悠长的呼吸，不要憋气；别人做冥想放松的时候，你跟不上的话就放松数自己的呼吸，如果可以，练习三个月后再接触冥想，可以做放松不要做冥想，不要理解错了。尽管很多教师认为越早接触冥想越好，可是一个连正确的放松都做不到的人，如何冥想？

　　衡量瑜伽入门的参考是：练习瑜伽过程中出汗。如果练习瑜伽过程中出汗，并且心情愉悦，感觉很放松，恭喜你入门了。如果练习过程中不出汗或者出汗后很累，精神不振，请检查运动量和需要改进的地方。记得半个小时候后汗消了再淋浴！

　　这次到这里吧，很多道理在课堂上交流比较容易，写成文字就有些烦琐，大家多交流！