​练了那么久的瑜伽

　　你的基础打牢吗？

　　如果有

　　是时候要尝试一下进阶动作啦

　　今天，给有一定瑜伽基础的伽人，分享10套进阶瑜伽动作，动作难度和强度都比较大，每一套都超酸爽，在家就可以练，一定要试试：

　　第1套：

　　第1套是流瑜伽序列INHALE吸气 EXHALE呼吸身体的流动与呼吸配合超级适合热身，晨练和减脂练完一侧，记得练习另一侧哦

　　第2套：

　　一套提高免疫系统的瑜伽序列身体抵抗力比较差的伽人要常练

　　第3套：

　　这套动作属于瑜伽翘臀动作久坐的伽人，屁股扁平的伽人要多练习

　　第4套：

　　乌鸦式、鹤式还做不到？这套准备序列要常练

　　第5套：

　　加强核心，不要只练斜板式这些变体真心能把腹部虐到爆炸

　　第6套：

　　瑜伽砖除了辅助练习以外还可以加强动作的难度哦

　　第7套：

　　全莲花还欠点火候的这套准备动作要常练哦

　　第8套：

　　深度排毒促消化这套动作很有效

　　第9套：

　　手倒立这样练在家一定要试试

　　第10套：

　　一套深度拉伸腿后侧的瑜伽序列大腿后侧紧，小腿后侧紧瑜伽前屈腹部贴不到大腿的可以多练习