体式14：鞍式

　　下犬式进入，吸气,向上推起身体成跪立,双臂置于臀部后方,屈双肘,双肘点地,呼气,身体慢慢放平,松开双手,双手十指指相扣,置于头顶。

　　松开双手,双肘体侧撑地,吸气,双臂用力向上撑起身体成坐立,呼气,身向前倾,前额触地,全身放松。

　　功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强烈的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经常站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。

　　体式15：快乐婴儿式

　　仰卧进入，弯曲双膝,将双膝贴向胸部，双手抓脚外侧，小腿垂直于地面，双膝自然下沉,充分展开髋关节，保持5-8次深呼吸,或者更长

　　退出体式,松开手,伸直双腿回到摊尸式。

　　体式16：上升腿式

　　俯卧在垫子上，调整身形为一条线，双脚并拢，双手在身体两侧，掌心下压，屈双膝，脚踩地。

　　吸气，双膝向上抬高，大腿垂直，伸直双膝，脚后跟向上蹬，保持均匀的呼吸。感受脚后跟与坐骨在一条线，保持五组呼吸。

　　呼气，上腹部收紧，继续将双腿向下落到离地60度，双脚绷直，保持3-5个呼吸,可双手拉住垫子的边缘。呼气，继续将腿向下落到与地30度，保持3-5个呼吸。双脚落地，伸直双腿，调整呼吸。

　　这里的上升腿式也可改为犁式(但不推荐)因为犁式伤脖子。

　　体式17：仰卧扭转式

　　仰卧屈膝进入，手臂展开与肩膀平齐,掌心朝下，双膝靠向胸前，呼气,将双腿向右侧扭转,直到右膝落于地面,保持左肩贴向地板,头部向左扭转,放松颈部保持5-8次深呼吸,或者更长。退出体式,将双膝摆正,回到仰卧。

　　体式18：仰卧束脚式

　　仰卧进入，弯曲双膝,脚掌心相对(脚跟尽量靠靠近耻骨)膝盖打开并放松，吸气,双臂举过头顶,双手互抱手肘,呼气,放松肩膀与髋部及大腿内侧保持1-2分钟深呼吸。

　　阴瑜伽体式在日常生活中比较少，但它的作用很大

　　疏通经络,排毒养颜,舒缓脊柱,保养脾胃,改善失眠等都有帮助!