如果你是一位上班族，如果你需要久坐办公室那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？

　　想摆脱这些烦恼吗？下面的这五个瑜伽体式或许可以帮到你。

　　1、平板

　　最常见的体式之一，四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开。双脚与臀部同宽，激活双腿，让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟，重复2-5次。

　　多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

　　2、侧板

　　侧板是一个很奇妙的体式，能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛，如果你经常坐办公室，可以多练习这个体式。

　　右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，慢慢提升身体，左臂伸展向天空。如果觉得有难度，可以将左脚支撑，放在地面上。5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

　　从平板到侧板，从支撑到伸展。

　　3、幻椅

　　推荐次数最多、最常见的体式之一，幻椅式。重点训练下半身和核心肌群。臀部降低，弯曲膝盖，双臂高举过头顶，与肩同宽。

　　重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

　　觉得简单，就抬起脚趾。

　　4、扭转幻椅式

　　扭转幻椅除了能够增强腿部的力量，还可以刺激消化系统，调节腹部内脏，治疗便秘。双腿并拢站立，臀部缓慢向下，腹部贴向大腿，背挺直。

　　呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔。眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

　　扭转，保持脊柱年轻的秘密。

　　5、海豚式

　　所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴地板，保持直背，抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。放松脖子，手肘慢慢撑地。保持8个呼吸。然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

　　缓解下背部疼痛，塑造腿部线条，加强上肢力量。

　　每天花几分钟，练习以上这五种体式，什么肥胖、颈椎问题、亚健康都会逐渐远离你。还犹豫什么？连起来吧！